健识药师谈 | 老年人如何补钙，这三点很重要！快为爸妈收藏

老年人作为钙流失最严重的群体，缺钙会造成骨质流失，从而容易发生骨折等意外情况。然而骨质疏松者初期并无明显的症状，随着病情的进展，患者可能会出现乏力、腰背疼痛，甚至全身骨痛，严重时还会出现驼背。

一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，可以减少对胃肠道的刺激，这个时候补充钙剂，吸收率高。但切记不能补充过量。我国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800mg，也可以适当补充维生素，促进钙的吸收。

从钙剂的吸收效果来说，人体最容易吸收的就是柠檬酸钙，然后是乳酸钙和葡萄糖酸钙，最后才是碳酸钙。

究其原因，还是因为柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙这些一般都是以溶液形式存在，通过注射或是口服都可以使钙离子有效的被人体吸收。而碳酸钙多数是以固体形式存在，需要通过人体口服后，在小肠被人体所吸收，从而达到补钙的效果。

1、多吃含钙的食物，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾等。

2、少吃盐，过多的盐会增加钙的排出。

3、不要大量饮酒、饮咖啡、饮浓茶和饮用碳酸饮料，否则会抑制钙的吸收。

4、应注意，骨头汤虽具有一定的营养价值，其含有的钙元素很少，人体不易吸收，所含的油脂却会被大量吸收，过多的脂肪会影响钙的吸收，对老年人的健康不利。

多运动，多晒太阳，能增加人体维生素D的合成，维生素D可增加肠道对钙和磷的吸收，预防骨质疏松。

最后，药师提醒您，患有肾结石和高血压的患者应该在医生的指导下补钙，不要盲目补钙哦。